# белки

1. животные:
мясо, рыба, птица

2. растительные:
яичный белок (без желтка!), молоко, творог, сыр тоже кушай

# углеводы

1. простые (быстрые):
сахар, шоколад, варенье, повидло, мед, сладкие напитки, фрукты, конфеты, торты, печенье

2. сложные (долгие):
крупы, каши, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые

# жиры

1. ненасыщенные (полезные):
масла, ну будешь кушать рыбу - в ней полезные жиры. главный полезный жир омега-3 (он продается и как спортпит)

2. насыщенные (плохие):
холестерин - твой враг! и транс жиры - это всяческие фастфуды и прочее. никакого маргарина!

# клетчатка

отруби, овощи, зелень

какой вывод:

кушаешь белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку!

а про быстрые углеводы и вредные жиры забываешь!
хотя после трени бананчик разрешаю

главное не кушай всякую выпечку, сахаросодержащее…

Опять я с едой пишу на саммер, вообщем -то скушала утром овсяночку любимую, потом перед треней 3 огурца, и 1 помидор, и чуток мякоти черного хлеба, после трени приготовила рис( правда было уже 19 часов), и что то типа рагу, из кабачков, помидора и грудки, все это запекла.
И вот сейчас выпила буквально 100г биобаланса и кушаю 2 яблочка, дальше водичка
Тренировка была на ноги сегодня, и где-то минут 10 на кардио ;( Это мало

Позанимались мы, нервно конечно все вышло
Лажа с абоном, тренера уехали, не кому подтвердить
Что дальше делать буду - не знаю, может это сейчас пронесло, увидим что на следующей трене будет.
Съела два яблочка, пью водичку. Устала жостко. Сегодня опять была грудь, спина, попа немного, ну и пресс, кардио около 20 минут.
А, плече походу потянула; (

Сегодня все наперекосяк вышло, через жопу, но я иду в зал, что радует меня
То, что я вчера съела - мороженое и блины, да-да-да, жируха ебта
Сегодня съела две порции овсянки, т.к. не рассчитала кол-во воды и каши, много вышло, грудку и 2 огурца и помидор, планирую больше ничего не есть, до и после тренировки.
Вода-вода-вода, иначе наоборот наберу

М-да, после вчерашней тренировки на грудь у меня все болит, а ноги, кстати, хуже болеть начали, я ели-ели спала; (

Съела за сегодня 0.5 кефира и сыр косичка(маленький кусочек), после зала груду с помидором и огурцом, потом у Даши 2 яйца и помидор\огурец, дома - банку гороха, 1\3 грудки и черт возьми каша.
Сегодня мне давали суперсеты на грудь и на пресс + упражнения на ноги, внешняя часть бедра и ягодицы
Так, мои едут на дачу, какой черт дернул сказать, что возможно я поеду - хз, т.к. решили, что я остаюсь, кароче бред сивой кобылы, мать выебуется, все как всегда, будут разборки утром \м/

Привет, я жируха которая сорвалась с ебаной диеты. Завтра иду "ебашить" в зал, отдамся кардио по максимуму
ФУ НЕНАИВЖУ СЕБЯ БЛЯТЬ1

Пиздец. Позор блять нахуй

И все же, я приведу в порядок себя к 18 годам и заимею себе кежуального парня, или какого-то охуенного хула с ДК сектора.