# белки

1. животные:
мясо, рыба, птица

2. растительные:
яичный белок (без желтка!), молоко, творог, сыр тоже кушай

# углеводы

1. простые (быстрые):
сахар, шоколад, варенье, повидло, мед, сладкие напитки, фрукты, конфеты, торты, печенье

2. сложные (долгие):
крупы, каши, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые

# жиры

1. ненасыщенные (полезные):
масла, ну будешь кушать рыбу - в ней полезные жиры. главный полезный жир омега-3 (он продается и как спортпит)

2. насыщенные (плохие):
холестерин - твой враг! и транс жиры - это всяческие фастфуды и прочее. никакого маргарина!

# клетчатка

отруби, овощи, зелень

какой вывод:

кушаешь белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку!

а про быстрые углеводы и вредные жиры забываешь!
хотя после трени бананчик разрешаю

главное не кушай всякую выпечку, сахаросодержащее…

Опять я с едой пишу на саммер, вообщем -то скушала утром овсяночку любимую, потом перед треней 3 огурца, и 1 помидор, и чуток мякоти черного хлеба, после трени приготовила рис( правда было уже 19 часов), и что то типа рагу, из кабачков, помидора и грудки, все это запекла.
И вот сейчас выпила буквально 100г биобаланса и кушаю 2 яблочка, дальше водичка
Тренировка была на ноги сегодня, и где-то минут 10 на кардио ;( Это мало